午睡雖好別睡錯方法!
午睡雖好別睡錯方法!
1、趴着睡
趴着睡,是大多數辦公人羣的睡眠方式,也是危害性較大的睡眠方式,趴着睡很容易造成損傷眼球、危害脊柱、影響呼吸、引發肥胖等多種危害。
建議:在家時,儘量在牀上午睡,或是躺椅上。對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半卧位,以減小心肺、面部壓迫。
2、吃完就睡
餐後立馬睡覺,容易導致消化不良,誘發胃炎,也會因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
建議:就餐後,建議稍作休息,20分鐘後再進行午睡。
3、午睡時間過長
若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
建議:20分鐘左右的午睡時長最佳,13點左右最為有效,有助於快速恢復身體能量。
4、睡在通風口
夏季氣温較高,對着走廊、空調口及風扇雖然涼爽,但極容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,甚至造成面癱。
建議:睡眠狀態下,人體的毛孔會處於張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對於體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。
午睡的好處多多
1、記憶力增強
女性朋友每天小睡一會兒,可以提高人的精力,中午午休能夠消除上午工作帶來的疲勞,增強人的記憶力,讓你在下午的工作中表現的更好。
2、控制血壓
研究發現,當白天工作壓力很大的時候,有時候會出現血壓升高的情況,這個時候不妨抽出一點的時間,午休一小會兒,可以讓血壓降下去。
3、情緒大好心情舒暢
繁忙工作的白天,如果能夠在中午飯後休息一會兒,可以很好的讓情緒轉好,緩解壓力,讓心情舒暢,午睡還能趕走不好的心情,所以説,如果在生理期的女性朋友更需要一個舒適的午休。
4、免疫力提高
中午1點的時候會出現一個明顯的睡眠高峯,因此選擇在這個時候午睡的話,能夠增強人體的免疫力。
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