經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢
熬夜現象的出現,很多時候是由於沒有養成科學的作息規律,還有的是由於生活和工作中的壓力太大,導致神經不能夠放鬆,引起失眠等等。經常熬夜對健康是非常有影響的,要注意避免。那麼,經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢?下面給出幾點建議,一起來看一下吧,希望對您有幫助。
經常熬夜 嚴重的睡眠不足,請參考一下以下方法:
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛鍊,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衞生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、睡覺前簡單的壓腿,然後在牀上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
另外,如果以上的方法都無效你就應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
以上便是關於經常熬夜睡眠不好怎麼辦的介紹。經常的熬夜對身體危害是很大的,比如內分泌失調、皮膚質量變差等,是要予以重視的。所以要儘量避免熬夜,在睡前之前,可以多放鬆一下心情,讓自己的神經可以得到放鬆,從而幫助睡眠。
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