睡眠質量的好壞怎麼判斷?
睡眠是對人來説是非常重要的,睡眠質量的好壞則對睡眠來説是非常重要的了,如果睡眠質量不好的話,就會導致睡眠就是浪費時間的,而且還可能會導致人出現越睡越累的情況,特別危險,所以大家在平常的時候也是一定要重視自己的睡眠質量,現在小編就來給大傢俱體的介紹一下。
評價睡眠質量好壞的標準,不是睡眠時間的長短,而在於看第二天的精神狀態,只要第二天感覺精力充沛,沒有覺得不舒服,這就表明睡眠質量高,是健康的睡眠。據瞭解,一般情況下,人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時-9小時,少年幼兒增加1小時-3小時,老年人減少1小時-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。
上牀半小時內即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環境干擾、驚醒,這是對睡眠質量的要求。
另外,人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。
所以,睡眠的好與壞,不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量,而應以是否消除了疲勞,精力是否充沛來評判。
平常的時候大家也是要養成早睡早起的好習慣,並不是睡得越久越好,小編在上面也有介紹到,大家可以仔細的看一下,如果自己出現了失眠的情況的話,大家可以嘗試一下,在睡覺之前先泡熱水腳,這樣能夠促進人體的血液循環。
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