用跑步機減肥的方法有哪些
跑步機是我們大家都比較熟悉的一種運動器械,跑步機不僅解決了跑步愛好者場所限制的問題,同時也不再受天氣的限制,跑步機可以讓我們在室內就能進行跑步訓練,從而達到鍛鍊身體的作用,也可以起到減肥的作用,那麼用跑步機減肥的方法有哪些呢?下面就來給大家介紹一下:
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的温度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
在這裏需要提醒大家是,不光是在户外跑步時需要穿運動鞋,在使用跑步機時也需要穿跑步鞋,跑步鞋最少選擇比較輕便的,鞋底可以選擇較軟的鞋,如果光腳跑步出汗出以後,容易造成滑倒的現象,穿鞋跑步可以對於腿部的關節起到更好的保護作用。
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