睡覺養生時間安排
我們都知道睡覺對我們的大腦有好處,可以讓大腦得到一定的休息。其實睡覺不只是讓大腦休息,睡覺還可以養生,還可以美容,很多人身體疲勞了之後就會説我睡一個美容覺,其實這個就是養生睡覺的功效,而睡覺也是可以提神的,如果沒有精神的話就可以通過睡覺來改善,睡一覺起來之後就感覺自己特別的有精神,那麼睡覺的養生實踐方法有哪些?
週末多睡可補回平日睡眠不足
有些白領平日睡很少,而到週末卻狂睡。這會使平日節律失調,更難恢復正常睡眠。如果週末睡到中午,那麼晚上10時以前你不會上牀。所以不是調整你以前的睡眠缺乏,而是使下週更難入眠。所以週末最好也像平時一樣時間起牀。
如果能睡,則睡越久越健康
但研究結果卻相反,睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早。科學家還不清楚,是多睡使健康下降,還是多睡是某種疾病的症狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控制的糖尿病,因而起不來。
有些人只睡4小時就很好
但是睡得太少,對健康和思維不利,使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降,也使免疫系統減弱,易超重。哈佛大學研究,婦女每晚睡5小時以下者,16年後有1/3以上較睡7小時者重33磅。睡得太少如不到6小時,會和睡得太長一樣有問題,心臟病發病和死亡率增高。另外睡得少駕車易出事,工作18小時後駕車就像喝了酒一樣。 成都體檢
半夜醒來就會一天都疲倦
實際則相反,這可能是自然的生理週期,有許多動物就是這樣睡的。有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。發現他們每睡3~5小時就會醒一二小時,以後再睡4小時,而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。
如果每晚失眠應該吃藥
實際上安眠藥是為了特殊應激情況,如失業、長途飛行等而用的。如長期失眠,更應該用認知行為治療,訓練你的睡眠感覺及睡眠習慣,如每晚準時上牀,睡前不看電視、不玩電腦,至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國國立衞生研究院就認為短期治療慢性失眠,這種方法和安眠藥一樣有效。自認為有失眠症的人約有一半是焦慮症或抑鬱症。
偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好
這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥,其副作用是使人困。用這種藥後的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久。如果你要吃這種藥就不要在半夜吃,因其作用可達8小時以上。另外一個不同是,安眠藥可使你經過睡眠各個時期,而抗組胺藥不是如此。
最好睡8小時
這數字並不可靠,每個人所需睡眠時間不同。只要你在下午很煩的時候並不想打瞌睡,就説明你昨晚睡的時間是夠的。
以上就是對睡覺養生時間安排的介紹,每個人的睡眠需求時間是不一樣的,可以根據 個人的需求來調節,如果沒有時間的話,那麼一定要尋找對自己最有利的時間去休息,讓自己安心的睡覺,如果是午睡的話,那麼時間不能太長,午睡可以將窗簾拉上,讓房間黑暗,這樣好睡眠。
-
失眠心慌氣短是怎麼回事
失眠很多人都經歷過,對於有這樣的現象的朋友應該及早到醫院進行檢查。一方面與心情焦慮有很大的關係,同時也不排除是因為某種疾病相關聯,因此一定要做相應的檢查,如果是因為心臟等器質性的病變所導致的原因那麼就應該引起高度的重視,避免因這樣的問題導致病症加重帶...
-
裸睡會給人們帶來哪些好處?裸睡需要注意什麼
現代人生活節奏快,睡眠成為恢復體能、確保健康的重要環節。做到舒適睡眠是人類本能的需要,關於睡眠是穿衣還是脱衣,其實只要舒適健康,都是合理的。那麼,裸睡會給人們帶來哪些好處?裸睡需要注意什麼呢?下面就快和本站一起了解吧!裸睡會給人們帶來哪些好處?對於習慣了“和...
-
吃飯後想睡覺怎麼回事
睡覺對身體疲勞恢復有很好幫助,不過在睡覺的時候,要正確的進行,晚上睡覺是最佳選擇,這樣對身體各方面調理有很好幫助,但是有很多人喜愛在白天睡覺,白天睡覺對身體沒有任何幫助,而且會引發身體疾病,尤其是對吃飯後想睡覺的人羣,更是要注意這點,那吃飯後想睡覺怎麼回事呢?吃...
-
窗簾不遮光會影響褪黑素分泌嗎?窗簾不遮光會影響孩子長高嗎
窗簾不遮光的確會對睡眠有影響的,但並不存在對孩子長高或者身體有害,主要窗簾不遮光帶來的影響就是影響睡眠,睡眠質量好的人是不會受到干擾的,睡眠淺的人會因為天亮而早起,會有所影響。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、窗簾不遮光會影響褪黑素分泌嗎?2、...