養生祕方 護住元氣精力足
“元氣”這個詞我們常常聽説,可到底什麼是“元氣”,很多人並不清楚。“我們都知道手術、大出血會大傷元氣,心情鬱悶、營養不佳也會影響元氣。其實在中醫看來,元氣就好比人體精力和體力的一個‘大倉庫’,也可以説是維持生命的火種。”中國中醫科學院西苑醫院教授楊力説。
現代醫學則認為,元氣是“人體組織、器官生理功能的基本物質與活動能力”,具體可細化到28個字:“能吃能喝消化好,能跑能跳心不慌,不咳不喘氣順暢,氣色良好聲音亮。”現在我們一起學習9個護元氣的好方法。
一、午間洗漱最提神
很多人都能堅持早晚刷牙,但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%。因此,白天口腔更需要護理。
午飯後刷牙,不僅可以清潔口腔,還有助於緩解一上午的勞累,讓身體的元氣從低谷復甦。
此時最好再用温水洗個臉,清除掉面部的油污和毛孔裏的“髒東西”,再搽上清爽的面霜,更加有助於提神。
三、疲勞時抽煙喝酒更傷身
“煙、酒、咖啡、濃茶”往往是提神解乏的首選。但洪昭光提醒,疲勞時應遠離這些“興奮劑”,因為它們會加重心臟負擔,導致心悸、心慌,甚至心腦血管意外。
此外,日常生活中這四樣往往不分家,一口煙一口酒,酒後又靠咖啡、濃茶來提神醒酒,這樣的組合會加重對元氣的損傷。煙酒“雙管齊下”,酒精會使有致癌物質焦油更快進體內。“酒後喝咖啡或濃茶,會使大腦從極度抑制轉入極度興奮,並刺激血管擴張,極大增加心血管負擔,對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。”北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌説。
四、熱水澡温度較低易入睡
高質量的睡眠是元氣的基石,很多人認為“睡前洗個熱水澡”有助睡眠,其實不然。熱水會使人體温度迅速升高,抑制大腦褪黑激素的分泌,減緩大腦釋放褪黑激素的速度,影響入睡速度和睡眠質量。
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科教授張卓伯建議,最好在睡前90分鐘沐浴,洗完澡後躺在牀上看會兒雜誌,喝一杯牛奶,或者和家人聊聊天。這樣等到睡覺時,體温剛好降到適宜睡眠的温度,睡意自然會來,第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。
如果只能在睡前洗澡,水温可以稍微低一點。
五、手機拿出卧室睡得香
更準確地説,是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠,並且影響大腦褪黑激素的分泌,從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。
“就算你緊閉雙眼,光線仍可從眼皮傳進大腦。如果你的卧室在夜間仍有‘光污染’,就會導致失眠。同樣,令人不適的聲音也會導致失眠。”美國紐約大學醫學院助理教授喬伊斯維·斯勒本説,睡眠不好的人,一定要把手機、電腦等都挪出卧室。
六、不賴牀一天精神好
人的睡眠週期以90分鐘為一個循環,如果早上自然醒來,就不要再繼續賴牀,因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環,所以賴牀30分鐘或40分鐘,起牀後會感到腿軟、周身無力、昏昏沉沉、無精打采。
最好的方法是醒後躺3—5分鐘,待身體“暖和”過來,就鼓足氣起牀,這樣白天精神會更好。
七、吃點脂肪更健康
其實,食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪,相反,如果吃的“太素”,身體抓取脂肪的能力就會變強,反而容易導致脂肪肝等代謝類疾病的發生。
中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明提醒,食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要。“我們每天所需的能量,有25%來自於脂肪,很多重要的營養素,比如維生素A、維生素E、DHA等,沒有脂肪的幫助根本無法吸收。
此外,中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授何計國還表示,適當地攝入脂肪,反而可以產生飽腹感,避免飲食過量。
八、飯後不要立即吃水果 能護腸胃
在餐廳吃飯總能在餐後享受到水果,聰明的你應該放棄饋贈。
李惠明説,日常食物在胃裏的滯留時間大致為:碳水化合物類1小時左右,蛋白質2—3小時,脂肪5—6小時。餐後馬上吃水果,消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果,水果會停滯胃內,容易導致胃脹和胃痛。
此外,熱騰騰的飯菜遇到涼水果,也會加重對胃部的刺激。
九、少看復仇類的電影護心
很多人喜歡看復仇類的電影,因為看到壞蛋受到懲罰使人頓生快意。但是,這種“復仇的滋味”會使你元氣大傷,它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的機率。
衞生部健康教育首席專家洪昭光教授告訴記者,不論是“仇恨”還是“復仇的快感”,首當其衝傷害的就是心臟,其次是腸胃。
“除了復仇類電影,恐怖片和情節過於壓抑的影視劇都應該少看。”洪昭光提示説,在看的過程中,人體的“緊張激素”會不斷分泌,給心臟帶來壓抑感;而“快樂激素”卻會被“嚇回去”,使得心臟得不到足夠的放鬆。
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