白領族正確午睡要訣養足精氣神
目錄
第一章:辦公室正確午睡的要點
第二章:白領謹記三條午睡禁忌
第三章:白領切忌趴着午睡 趴着午睡危害多
第四章:盤點白領女性午睡的五大好處
忙碌的上班族們每天的大部分時間都在埋頭工作,休息的時間很少,有時還要拿睡覺的時間來加班加點的工作。那麼,中午午睡對於白領一族就尤為的重要了,下面就來和小編一起盤點白領一族正確的午睡方法讓你養足精氣神。
辦公室正確午睡的要點
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰卧位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
2、醒後要有緩衝時間
一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的温暖。
4、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來説是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
白領謹記三條午睡禁忌:
一忌坐着或趴着打盹
不少人由於條件限制,坐着或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐着或趴着午休的習慣,這樣極不利於身體健康。
二忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。
三忌隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體温調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。
白領切忌趴着午睡 趴着午睡危害多:
危害一:
因為趴着睡覺眼球受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣,會造成眼壓過高,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。
危害二:
由於趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是:飯後別急着午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。
危害三:
趴着睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛。時間長了會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形。
盤點白領女性午睡的五大好處
1、增強記憶力
美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
2、提高免疫力
德國某研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
3、振奮情緒,趕走抑鬱
美國某大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國某大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
4、降血壓
美國某學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
5、保護心臟
一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
總結:午睡對於上班族來説是很重要,因此要特別關注午睡的方法。好的健康的方法有利於養足精氣神還能保護健康,但是,錯誤的午睡就只會讓你越睡越累。趕緊來學習下小編盤點的正確午睡方法吧。
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