讓立刻大腦甦醒的八個好辦法
從睡眠到清醒需要一段時間,即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘,也就是下視丘的神經核醒了,但掌管學習、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脱睡後遲鈍的不舒服感,或者一起牀就需立即解決問題的人,睡眠專家們給了以下的建議:
1、不要馬上起牀
多躺5分鐘,想一些愉快的事情,讓大腦慢慢回神。
2、慢慢起牀
享受一下東摸摸西摸摸的樂趣,大腦其它功能會隨着漸漸甦醒。
3、深呼吸。
先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘再做一次。
4、喝點水。
讓身體知道新的一天要開始了。
5、用冷水洗把臉
會讓頭腦清醒一點。
6、簡單的伸展操
可以放鬆肌肉、促進血液循環,喚醒身體其它部位。
7、如果起牀後得馬上操作機器或判斷事情
喝杯咖啡,至少能保持2~3小時清醒。
8、做適量運動。
運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡,也能幫助工作時的清醒。
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