瘦手臂的最快方法 讓粗胳膊立刻消失
方法1:
1、你可以手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或者乾脆用兩塊磚頭,然後你可以由前而上伸直再往後,再做這個動作的時候一定要貼緊你的耳朵,這樣很有利於減肥。
2、然後再將胳膊緩緩往前放下,此動作重複做20次即可,當你在做完此動作的時候上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做3組,每組20次。
方法2:
你可以將右手臂伸高,然後往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,這樣保持5秒,然後伸高,左右換邊。如此動作每天做2組,每組15次。這是一個拉伸性動作,要注意量力而為,防止拉傷。
1、你可以將雙手向前伸直,然後將兩腳站立與肩同寬。
2、你可以將雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次,每天3組.注意:在做此動作的時候,畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
方法3:
1、將身體站直,然後將雙腳打開大約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此動作主要是緊實手臂外上側的肌肉。
2、將身體站直,然後雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此動作主要緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
需要注意:圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
方法4:
你可以將右手臂前伸,然後左手手掌扶住右臂肘關節上部,慢慢向左後側拉伸,拉到不能再往後時,停10秒鐘,瘦手臂的最快方法慢慢放開,換另一隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。
-
上臂減肥方法有哪些呢
許多結了婚特別是生了小孩的女性,會有一個通病,主要是慢慢的會胖起來。有的女性夏天裏都不敢穿短袖或者裙子,生怕露出粗壯的上臂。其實上臂上的肥肉是可以減掉的,那麼關於上臂減肥方法有哪些呢?説起來最有效的就是運動了,下面是我減上臂的經驗給大家分享一下。上臂減...
-
簡單小動作 甩掉脂肪塑美臂
有效的減肥健美操能讓你擁有完美的體態,瘦手臂更加快速有效!今天小編就為大家分享瘦手臂的減肥健美操,甩掉脂肪塑身材。肩部外側肌羣訓練預備:雙手持啞鈴於身體兩側,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。動作:緩緩吐氣同時將啞...
-
7日速效瘦臂瑜伽 一週殲滅拜拜肉
手臂贅肉多,一抬臂就見到鬆鬆的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能夠幫助你消減手臂脂肪,瘦出纖細手臂,趕緊來練習吧。下面就讓我們來看看具體怎麼做吧!固肩式1金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。2、吸氣,同時緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,打開...
-
怎麼減手臂的肌肉呢
相信有很多偏胖的女性朋友們都免不了要為自己的麒麟臂所困擾,為了減掉手臂上的贅肉可以説是各種鍛鍊和各種節食以達到最佳效果。可是當減去手臂上的贅肉初見成效時,又免不了手臂上的贅肉會變成肌肉了。那麼怎麼減手臂上的肌肉呢?今天就為大傢俱體的介紹一些方法,一...