辦公室吃這些 舒筋醒腦7個妙法
現在很多的上班族在工作時覺得枯燥無味這樣就很容易犯困,犯困以後你的工作效率就會直線下降。白領們你們知道哪些方法可以幫自己提神醒腦嗎?
祕方1.指彈輕敲 趕走疲倦
(1)頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。
(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區塊,可舒緩胸悶鬱結之氣,胸闊氣順,充滿精神。
祕方2.拳頭按壓 釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐着頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
祕方3.熱石按摩 頸部舒暢
選擇一顆温潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有着温暖的熱度,將石頭順着肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,温暖舒暢,一掃疲憊。
祕方4.嗅聞精油 神清氣爽
精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。
另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
祕方5.幹刷身體 提神養身
頭腦昏暈,沒有精神,不用怕,勞動你的雙手幫忙提振精神。用手幹刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下(記得手臂要轉動,整個手臂都要刷到)。腿部則分兩個區域,(1)腳踝到膝蓋,(2)大腿到臀部,方式如同上述,各區域10下。
先刷(1)再刷(2),之後再換腿做。若沒有老闆監視,不妨站起來動一動身體,順便清除身體的廢物,還能促進新陳代謝,可説是一舉數得,下回不妨試一試。除了雙手萬能外,也可藉着刮痧板或市售去角質的手套,效果一樣好。
祕方6.百用薄荷 醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有着爽朗的感覺,又能消暑熱。
祕方7.粗鹽泡腳 恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態。請在碗裏添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入温水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水温不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放鬆,舒服愜意。
水温要高過體温。若不知選擇什麼精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
你是否知道,還有其他更加健康的方法比咖啡更有提神的作用呢?只需知道某些特定的飲食,就可以避免在不恰當的時刻打呵欠啦!
1、多喝水,保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此説“疲倦是最高的脱水信號”也就並不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物,保持能量
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。
堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
3、吃菊糖抗貧血,精力更充足
從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助於保持常態(處理便祕無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助於抗貧血。
可以試試烤薑片,把它加在湯裏。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚,即使一點點小病,也會使人的精力暴跌的。
4、選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。
通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量吧。
5、瘦蛋白質更健康,有效抗抑鬱
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯着影響,有助於保持敏鋭度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。
長期對電腦會有拖延症
症狀表現一:注意力分散
很多上班族都有這樣的經歷,正忙着手頭的事,突然跳出的新聞、接到的電話或者新收到的郵件吸引了注意力,轉頭去關注別的東西。這正是大腦肥胖症的典型表現之一,即使沒人打擾,自己的注意力也很難集中,無法長時間關注一件事情。
調查顯示,69.5%的人在工作時會不時地停下手頭的工作,46.0%的人表示自己在處理完突發的事件後,馬上就能集中注意力;32.0%的人則表示自己的注意力一旦被打斷,就得花好一陣子才能重新集中注意力。
症狀表現二:拖延症
要説職場人效率最高的時候,肯定是工作截止日期前的那段時間。調查顯示,對於趕工作的原因,50.6%的人表示是做事拖拉,無法集中注意力;24%的人是工作應接不暇;13.1%的人是因為工作中有畏難情緒;12.3%的人則將其歸結為重視程度不夠。
症狀表現三:傷肝
“久視傷肝,久坐傷骨”。電腦一族長期坐在電腦前,眼睛盯着顯示屏,長時間如此將會出現頭昏、頭痛的現象。如果肝氣不舒,人的周身氣血運行便會紊亂,出現高血壓、消化系統紊亂等疾病,婦女還會出現月經不調的症狀。
症狀表現四:勞損
當心脊柱手臂長時間使用電腦,會對脊柱及手臂造成損害。現在不少病人由於使用電腦時間過長導致椎間盤突出、脊柱變形等。由於操作電腦時必須保持持久的坐姿,手臂始終保持上抬姿勢。這就要求肌肉保持持續的收縮狀態。
肌肉長時間緊張,血流量減少,氧氣供應不足,代謝產物堆積,就產生了肌肉不適、痠痛等症狀。如果沒有及時得到改善,病情進展,就會發生肌肉僵硬和痙攣。
總結:看完文章OL們學會了這些提神醒腦方法了嗎?白領們記住千萬不能久坐一定要定時的起來活動身體,不然各種職業病就會接踵而來的!
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