經期可不可以練瑜伽呢?
月經是每個女人每個月必須要經歷的事情,有的時候很令人煩惱,因為經期很多事情都不能做,像是很劇烈的運動不能做,可是對於一個想要減肥的人來説,在經期也不想放過減肥的機會,還聽説在經期減肥更加有效果呢。那麼,到底女性朋友在經期可不可以練習瑜伽呢?
在經期練習瑜伽對心情的調節和經期的穩定都有很好的幫助,大多數體式在經期都是可以習練的。但要掌握以下幾點原則。
下面是應該注意避免習練的體式類型:
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)
2.腹部低於骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)
如仍想練習,可以採取雙手支撐地面的方式,使身體與地面平行。
3.讓腹部過於受力的體式(如船式、板式)
4.過分擠壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉式)
5.跳躍。
6.用手臂支撐全身平衡的動作。
7.避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
8.過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
9.保持過久的站立或平衡姿勢。
10.劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。
11.所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉,仰卧抬腿和船式。
另外經期要少吃涼性的蔬菜和水果,比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些温性的蔬果,包括:棗,慄,桃,杏,龍眼,荔枝,櫻桃,菠蘿,石榴,胡蘿蔔,韭菜,南瓜,芥菜等等。
量大的時侯建議休息,如果經期想練瑜伽的話,集體課的時侯應該提前與瑜伽老師進行溝通,掌握注意事項,如果是私教,教練會根據你的自身情況進行安排課程就更好了
瑜伽是一種古老的減肥方法,它有上萬個動作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,通過動作和呼氣的調節,達到一種瘦身的效果。
在經期,女性朋友一定不要做一些動作幅度太大的動作,這樣的話,可能會影響身體,在經期做瑜伽一定要在教練的指導下選擇一些動作幅度小的,可以調節呼吸的動作,這樣不光是會減肥,還可以促進血液循環,幫助調理月經,減輕痛經的症狀。
-
手被辣椒辣到了怎麼辦?吃了辣椒多喝水有用嗎
辣椒辣手在生活中十分的常見,每每發生這種問題的時候很多人都喜歡用冰敷來解決,其實這種做法是錯誤的,雖説用冰敷不會令這種問題加劇且能緩解,但是一旦停止,手還是會很辣。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、太辣了怎麼緩解?2、吃了辣椒多喝水有用嗎3、手...
-
hiv試紙幾周後檢測最準確?艾滋試紙血少會影響準確結果嗎
患者在使用艾滋病試紙進行檢測時,一般需要80微克血液,也就是2-3滴左右。如果血容量太小,可能會影響結果的判斷。根據標準血量重複測試。艾滋病試紙檢測簡單、方便、快捷,準確率高。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、hiv試紙幾周後檢測最準確?2、艾滋試紙...
-
a型血為什麼叫貴族血(b型血為什麼叫貴族血的三大原因)
A型血的起源起源:A型血出現在公元前2萬5千年前的亞洲或中東,是在人類適應新環境過程中產生的。性格:A型血的人,環境適應能力強、心細謹慎、耐力強、責任感強,缺點是自尊心太強,易被別人傷害。飲食:A型血是第二種最常見的血型,與O型血人比較,A型血的人消化器官要弱得多。...
-
便祕排便吃什麼好?養菌環節不可少
當代人的養生理念,其實有很多人都處於一種“間歇性發憤圖強,持續性混吃等死”的狀態裏邊。尤其是年輕羣體,往往會因為工作、學業的壓力大,經常出現暴飲暴食、熬夜晚睡、透支體力、咖啡“續命”等等的不良生活習慣。那麼當身體發出“警報”的時候,又會突然扛起養生的...