養成這八個健康生活方式 一生不得心臟病
心臟病的高死亡率,已成為人類的一大健康殺手。那麼,要如何預防心臟病的發生呢?培養健康的生活方式,是杜絕心臟病的最好方法。下面教你養成8個好習慣,遠離心臟病。
1、不要抽煙。不但自己不要吸煙,並幫助親友戒煙,進而建立一個禁煙的生活環境。因為抽煙會使心臟病的發生率升高 2倍,即使是被動吸煙也一樣。
2、適量運動。讓適當的運動成為生活的一部分。研究發現每天 30 分鐘的快走,會降低一半的心臟病的風險。
其實,運動會增加心肺功能,促進血液循環,對身體各部分的生理機能都有幫助,且運動也是最有效的緩解壓力的方式,對心理衞生也有助益。
3、維持理想的體重。因為肥胖會使高血壓、糖尿病、高血脂的發生概率提高 2 ~6 倍,而這些都是引起心臟病的高危險因子。
4、攝取健康均衡的飲食。以粗糧為主食,像全麥、糙米; 多吃新鮮的蔬菜和水果; 選擇低脂食物,並少吃動物性脂肪; 少吃肥肉,以魚類、豆類來取代; 避免喝太多酒; 要降低鹽的攝取。
5、維持規律的生活。因為作息不規律、熬夜、精神緊張對心臟、對免疫力、對生理機能都有不良影響。
6、保持心情舒暢,避免情緒激動。
7、保持大小便通暢。
8、血壓高的病人,堅持藥物治療。
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