減肥期間便祕了怎麼辦好啊?
便祕是大家都很討厭的,如果有便祕的現象出現,首先就是會覺得自己腹脹非常難受,長時間不排便的話,會讓人覺得非常的痛苦影響到了日常的生活和學習,尤其是在減肥期間由於飲食結構的單一性,所以會引起便祕的情況還是很常見的,減肥期間便祕應該要怎麼辦才好呢!
引起便祕的原因:1、由於不良的飲食習慣,使食物的機械性或化學性刺激不足,或因攝入的食物過少、過細,使腸道刺激減少,反射性蠕動減弱而造成便祕。2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等,均可造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經衝動,使排便反射不能產生而引起便祕。3、精神抑鬱或過於激動,使條件反射發生障礙而引起便祕。4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等。
遠離便祕的方法:1、養成良好排便習慣:每日定時上廁所,可以養成穩定的生理時鐘,並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。2、便祕一定不要亂用瀉藥,濫用緩瀉劑長期任意使用緩瀉劑,不僅會導致體內電解質失衡,更會削弱腸道功能,讓腸壁肌肉軟弱無力,從而對藥物產生依賴性。3、適當活動:每天適當規律的運動,可有效防治便祕。如,登山,慢跑等。
如果在減肥過程當中出現了便祕或者長時間不排便的情況,那麼很有可能是由於你節食所導致的,如果平時吃得太少的話,食物在腸胃當中都被吸收了,化成了能量,所以能夠被排出來的很少,無法積聚到被排出來,也是一個非常常見的原因。
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