減肥期間便祕咋辦?
減肥期間便祕咋辦?
減肥期間便祕咋辦?
飯後酸奶來一杯
如果吃得太少,那就要增加食量到七成飽,而且在飯後飲用酸奶,酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。
一日三餐規律喝水
如果是因為身體乾燥缺水,那要增加飲水量;每天水分攝入保持1800-2000ml,晨空腹飲水300毫升,規律喝水。早上起牀後就喝冷開水。早上起牀後喝2~3杯冷開水,有助於消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收,致使大便變得又乾又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
調整心情多休息
雖説便祕和飲食有着密切相關的聯繫,但是,壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內的平衡,也會造成便祕。這些人要調整心情,多注意休息。大家記得如果身體有出現小問題就要開始注意,千萬不要等到小問題慢慢衍生成大麻煩才開始去改善喔。如果排泄順暢,瘦下來的機率也會高很多哦。
粗糧代替主食
若是因為纖維吃得少,那就要用粗糧代替一部分主食,所以便祕時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食,這些食物含有比較多的膳食纖維,會形成比較多的糞便,從而減輕便祕。增加果蔬攝入量,同時也要多喝水。
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