怎樣緩解腳部疲勞
腳部疲勞的現象是我們在平時的時候常常會有的情況,一般主要是在我們平時工作了後或是長時間的步行後有的現象,也是一種我們腳部勞累後的反應,會感覺到腳部特別睏乏,在出現了後我們可以通過好多方法來進行調理或是緩解,怎樣緩解腳部疲勞?也是好多朋友關心的問題,下面我們來進行一下了解。
1、先用雙手交替反覆擼動左右側小腿各數十次,可達到活血化瘀疏通經絡,減輕疲勞、消除浮腫等良好效果。再用雙手手掌,反覆交替拍動左右側大腿,小腿肚,各數十次。能有效地將含在細胞內的疲勞物質乳酸隨血液的流動排除。
2、一手扶牆,一腳獨立,讓另一隻腳懸起(腳弓彎曲),做向前、向後、向左、向右的踢動數十下,向前踢動時最好速度稍快且有一定力度,使踝,膝和髖都感到有“吃勁”感(左右側交替踢動),此動作對消解膝踝髖關節的疼痛疲勞較有效,對保持各個關節的功能也很有益。
3、身體直立。雙手卡腰做向左右的旋腰動作,順時針、逆時針各數十次,對緩解腰部、髖部的痠痛疲乏很有效。
4、身體直立向前邁步時,讓左、右腳尖盡力向外展,形成大“八”字繃直。讓膝部,大腿根均有“吃力”感。
5、身體站立。走路邁步時盡力讓右腳踩到左側,讓左腳踩到右側,如此這樣,讓左右側腳,做“頭交叉”式的行動,循序前進。
6、把一隻腳高抬起至橫槓處或某一高處,讓腳弓彎曲,腿部繃直,呆立一走時間。再讓另一隻腳腳如前動作有益血腋循環。如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動作,對緩解疲勞會更好更快。
7、坐在一處。先讓雙手抱緊一側的小腿,用力讓膝部接近胸部(越用力越好),一分鐘或更長。放下。再照前將另一側的膝拉緊至胸部。如能如此這般反覆做幾次則更好。
8、倒行,即退走路,能較快地緩解由於運動帶給你的疲勞,對柔軟韌帶,端正身姿,減輕腰部的壓力和疼痛極為有益,甚至可減輕足跟的疼痛。其次,還有益於鬆弛神經,調整心態,降低血壓,對運動中的偏重磨擦,也是一種補償。
通過以上的介紹,我們現在知道了怎樣緩解腳部疲勞,這樣也是一種通過運動的方法來進行調理的方式,也是一種有效果的方法,不過我們還可以配合泡腳來進行,可以用熱水來進行泡腳,這樣對腳部有很好的放鬆效果,平時也要注意工作和生活的方法,防止出現腳部疲勞的情況。
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