跑步後膝蓋疼痛怎麼辦
跑步後出現關節膝蓋疼痛是非常正常的問題,因為跑步容易引起肌肉拉傷,所以一定要注意運動之前要熱身,保持良好的身體狀態下進行運動不容易出現膝蓋疼痛的問題,當然還要注意運動的合理性,如果疼痛的情況非常嚴重的話就需要到醫院檢查一下了。願你早日康復。
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去正規醫院檢查下你的膝蓋,看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有,切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養,該停運動就停運動,該手術還是得手術。
千萬別逞強,別以為自己年輕身體底子好或者能忍,等你老了,五十多歲了再抱怨膝蓋疼,説不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節,同時也是最脆弱的一個關節。
2
腿 部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛鍊腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己 整傷了的。沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。另外,靜蹲對於保護膝關節是有好處,不過這動作又不是靈丹妙藥,沒有那麼快見效的,正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。
3
運動前一定要熱身,充分熱身。慢跑一會兒,關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
4
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
5
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔,但是護膝不是解決的辦法,只是輔助措施,最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋,這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉,做做深蹲、腿舉、腿彎舉,你會發現有改變的。
穿對合適的鞋子也是跑步過程中不損傷膝蓋的一大必要條件,還有就是要注意如果你出現了膝蓋疼痛的問題就要近期多休息,不要過於運動勞累,還有就是在醫生的指導之下用藥可以讓你儘快康復,注意合理休息,不買再次受傷。
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