如何緩解腳步疲勞才管用
人體的腳部如果比較勞累的話,會有感覺到酸脹的情況。這樣的情況下,如果不能很好的緩解和治療。那麼腳部的這些症狀還可能會繼續的加重。嚴重的話,還可能會有一些其他的身體疾病症狀發生。所以有了腳部疲勞的情況一定要特別注意才行。那麼要怎麼緩解腳步的疲勞感呢?下面我們就來説一説。
1坐在椅子或者其他物體上,靠椅子邊緣坐。雙腳與肩同寬,保持小腿與大腿、大腿與軀幹成直角。將手臂放在身體兩側,挺直身體;先同時抬起雙側腳跟,保持6秒鐘,放下,保持6秒鐘,然後再次抬起,重複動作10-20次,根據個人體力狀況決定練習次數。
2坐位腳踝旋轉練習坐在椅子上,雙腳與肩同寬,保持小腿與大腿、大腿與軀幹成直角。首先按摩小腿5次,將手臂放在身體兩側,挺直身體;首先將一隻腳伸出,呈直線。保持小腿和大腿不動,逆時針旋轉腳踝20次,然後順時針旋轉20次。旋轉後將腳踝向頭部和足底方向各拉伸20次。如果走累了進行上述練習就能夠快速緩解腳痠痛了。因為這些鍛鍊能夠快速將小腿淤積的乳酸等代謝廢物排出。
3晚上休息時,可以進行恢復性的訓練,改善腿部痠痛的同時,很快改善睡眠。1仰卧位腳踝旋轉練習躺在牀上,雙腳伸直,將一條腿屈曲,膝關節呈90度,雙手抱住大腿,保持小腿和大腿不動,逆時針旋轉腳踝20次,然後順時針旋轉20次。旋轉後將腳踝向頭部和足底方向各拉伸20次。2骨盆復位練習躺在牀上,雙側大腿屈曲,雙側手臂以45度角向外展開,手心向上。吸氣,肚子向上隆起,呼吸,肚子向下。重複呼吸練習3-5分鐘。能夠快速將骨盆恢復到正常的位置,如果練習中,覺得腰痠,不能平放在牀面,可以在腰部下方墊一個小枕頭。
如何緩解腳步疲勞照上面説的做就可以了。能讓疲勞的腳部得到很好的放鬆,這樣就不會引發其他嚴重的身體症狀了。在平常的時候,還要注意不要讓腳部有比較勞累的情況出現。如果走路或者是跑步多了的話,那麼要及時的進行放鬆的治療。
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