頸椎病平常注意什麼呢
頸椎病腰椎病現在變成了一種常見病,發病患者的年齡也是越來越小,很多上班族白領成天對着電腦患病的機率變大,還有很多司機也變成了職業病,發病的時候無法工作,給自己也帶來了很大的痛苦,很多患有頸椎病的患者都不知道如何保養好自己,還有些甚至加重了病情,只有在發病時才知道重視這樣是不多的,下面就來説説頸椎病平常注意什麼?
頸椎病在我國已經成為發病率最高的幾大疾病之一,不得不引起重視,由於生活方式的改變,越來越多的都市人患上了頸椎病,除了及時治療,患者也應當注意自我保健。
睡覺時不可俯着睡,枕頭不可以過高、過硬或過平。一般仰卧者枕高一拳,側卧者枕高一拳半,約10釐米左右。習慣仰卧者好的在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
運動時動作儘量可能慢,防止頭暈、頭痛。運動時,頸部肌肉一定要放鬆,儘量不用力,使肌肉各關節.得到舒展,促進氣血流通,加快康復。排除雜念,專心練習,怡然自得,對身心健康起到良好調節。要持之以恆,每天3次,每次應儘量力而行,練習後自我保健按摩,如捏一捏,點按風池,大椎,肩井穴,必會有滿意效果。
工作每間隔1小時旋轉頸部一會兒,人體頸部的神經受壓有一定週期,一般來説1小時左右為週期極限,因此,如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在1個小時左右休息一下,放鬆頸部,以避免頸部的超負荷工作。此時可讓頸部回覆放鬆的狀態,並慢慢旋轉頸部。
平時要改善個人不良的生活習慣,注意好的睡眠和休息,很多人會覺得工作忙沒有時間休息運動,其實只要是抽時間放鬆一下就可以了,比如司機在紅燈的時候可以活動下肩膀和脖子,每天對着電腦的白領可以工作一段時間在工位上活動一下,中午吃飯的時候在户外走一圈都是很好的放鬆方式,加強頸部肌肉的鍛鍊。
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