過勞死的預防方法
相信大家都聽説過過勞死這種疾病吧?這種疾病有其固定的發病羣體,多以辦公人羣為主。看它的名字,我們也不難發現,過勞死,應該和過度勞累分不開吧?近年來,其發病率在逐年上升,怎樣合理的預防這種疾病的發生呢?接下來就讓我們一起來探討一下吧。
1、按生物鐘作息
所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節律。人們應該按照自身的生理節律來安排作息。
2、三餐營養均衡
我們在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡。營養學家建議各個年齡段都應該吃雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脱脂酸奶等幾種食品,因為它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這台發動機高效率運轉。
3、學會主動休息
人體持續工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,主動休息不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率。比如室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放鬆。
4、定期進行體檢
每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病。
6、堅持合理運動
經常運動,以增加體能儲存,每週散步4~5次,每次30~45 分鐘,或一星期進行3~4次温和的户外活動,每次30分鐘。經常運動的人,肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10~20年,血壓可保持穩定的正常水平。運動能推遲神經細胞的衰老,幫助廢物排出,從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操,人體的新陳代謝和工作能力會加強。
7、保持心情舒暢
心理性過勞—失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等可使人精力衰竭。當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候,他身體的血壓和氧化作用就會降低,而人的心情愉快時,整個新陳代謝就會改善。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷,是產生疲勞的內在因素。因此,要防止疲勞,保持充沛的精力,就必須經常保持愉快的心情,做一個具有廣泛的愛好和興趣,始終保持積極向上的生活態度
通過上面文章的介紹,相信大家對於過勞死的預防方法,有了一定的瞭解了吧。過勞死應該引起辦公族的高度重視,並將其置於與其他疾病(如心臟病、癌症等)同等重要的位置上予以預防。只有引起足夠的重視,才能減輕這種疾病的發病率和對人體的危害。
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