肺活量太低怎麼辦
肺活量是指我們盡全力做一次深深的吸氣以後,再盡全力把氣體全部呼出去,呼出的氣體總量就是我們的肺活量。每個人的肺活量都是不同的,男性的肺活量通常要高於女性,大人的肺活量通常要高於小朋友,總之是越強壯的人的肺活量也就越高,那如果肺活量太低怎麼辦呢?
1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。
最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸,對失眠者特別有效。躺在牀上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。此法可助您安然入睡。
以上這三種方法都非常的簡單而且也很方便的,幾乎是不需要我們運用專門的場地專門的時間,只要每天早晚躺在牀上靜靜的練習呼吸就行。剛開始的時候可能一部份人都達不到這個標準,可是不要灰心,只要經常練習時間久了慢慢就會達標了,這對於提高肺活量很有好處。
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