怎樣促進排便
很多朋友可能遇見過排便困難的情況,其實排便困難是非常痛苦的,沒有遇到的朋友可能不知道排便困難帶來的麻煩有多大,一旦出現了排便困難,我們一定要想辦法去治療才行,我們除了吃藥物以及在飲食上面做一些改變外,有什麼辦法可以起到促進排便的好處呢?
想要促進排便,我們有很多的方法,既可以選擇食療的方法,也可以選擇推拿按摩的方法,另外我們還可以做一些運動來起到促進排便的好處。
有些人之所以一吃點東西就脹肚,排便困難,是因為腹部脂肪多,腹肌力量不強,特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛鍊,也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱,從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是“排便運動”,每天鍛鍊能強健腹肌和加強排便反射。
起牀練練蹲步走。起牀後,先仰面平躺,雙腿自然分開伸下懶腰,做幾下深呼吸,讓腹部做個“熱身”。起牀後,先喝點水,然後作蹲狀,在屋裏頭轉上幾個來回。蹲着走的時候,能對腹部起到按摩作用,再加上深呼吸動作,鍛鍊腹部彈性的效果非常好。
空暇活動髖關節。坐在地上,腿伸直,雙腳併攏,然後用雙手抓住雙腳,盡力使身體貼近地面。然後放下大腿,吸氣,收縮肛門,再慢慢放鬆。反覆做10次動作就可以了。在這個過程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門動作,不僅能使腹肌得到鍛鍊,還能形成排便反射。
俯卧抬腿緩解腹脹。俯卧的時候,用雙臂輕輕墊在肚子下,輕抬下巴深吸氣,並抬高一條腿,另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘,然後呼氣,放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環,對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。
除了常做這三個動作,生活中還應多喝水,少吃辛辣食物,養成定時排便的習慣,切忌長時間坐在馬桶上。
上文我們介紹了排便困難給患者帶來的麻煩,很多排便困難的朋友深受其害,但是對於排便困難,我們並不是毫無辦法的。我們可以採用食療的方法來治療排便困難,也可以採用上文介紹的運動方法來起到促進排便的好處。
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