小腿外翻怎麼治呢
小腿外翻可能很多的人有點疑惑,其實就是在我們站直的時候,兩腿放到一起會發現膝蓋處並不能很好的併攏。其實這就是因為小腿肌肉外翻引起的,其實説白了就是大家所知道的O型腿。大家都知道如果是O型腿的話,整個人看着都是很影響形象的,所以説下面去了解下小腿外翻怎麼治呢?
1、左邊是標準的腿型,正常情況下小腿是可以合併的。但是有輕微0型腿的人,她的小腿合不攏,這就是我説的那種情況,小腿肌肉外翻。造成小腿肌肉外翻的原因就是,平時走路用力不均衡。一般是腳的外側發力,鍛鍊了小腿外側肌肉,所以外側的肌肉會比較發達造成外翻。
2、如果你看你的鞋底,外側磨損的比較厲害,那就是着用情況了。那麼想要改變就要鍛鍊小腿的內側肌肉。但是踮腳尖也是有區別的:腳尖外撇練的是內側的小腿肌肉,而腳尖內扣則是小腿外側肌肉。所以以後要外八字的提腳後跟,這樣就有助於修正腿型,讓彎腿變直。
非手術矯正方法,其原理基本一致,都是通過鬆弛膝關節內側副韌帶,恢復膝關節內外側的穩定結構。或者在鞋子裏放入矯正鞋墊,可以改變膝關節的旋轉角度,改變腿部的用力方向,作用於肌肉,達到矯正目的。
鍛鍊矯正方法:直立,兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做 20~3O次。(為鍛鍊腿內側肌肉)。雙腳分開與肩同寬,雙足尖稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組,每天做2~4組。不需要完全蹲下去即可。(為鍛鍊腿內側肌肉)腿痠痛即可,這個慎重,下蹲動作需要標準才不會對膝關節產生損傷,內扣下蹲要慎重。
靠牆站立雙腳併攏 盡力用小腿膝蓋處夾住書或報紙等堅持十分鐘 休息後繼續 直到腿痠為止(鍛鍊腿內側肌肉)腿痠痛即可。或者配合綁腿(為拉鬆腿內側韌帶)綁腿材料可以用肩帶,皮帶,布帶等能綁緊為止,網上賣的帶子彈力強,綁不緊,是不會有任何作用的,綁腿一般要選彈力差的材料,綁腿時一定要用力綁緊,如果力度太小,綁不緊是沒有作用的。
在上文中介紹的治療小腿外翻的情況的辦法,基本上都是一些運動。其實對於這個情況,鍛鍊是最好最安全的一種治療方式。不過需要大家有着很好的耐心,因為只有長期的堅持才會有着很棒的效果。如果説覺得不太適合的話,可以去醫院檢查治療。只要是適合自己的辦法都是好的。
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