小腿肌肉外翻怎麼辦
如果我們的小腿肌肉外翻,則當我們站直的時候,讓腳內踝相互靠攏,這個時候如果發現雙膝不能夠挨在一起,則屬於典型的膝內翻現象,也就是所謂的小腿肌肉過度外翻導致的。這種現象在醫學上還有一個名稱,那就是o型腿。導致這種現象根本原因是平時走路的姿勢,以及站姿坐姿不規範,或者經常穿高跟鞋。
如果有小腿肌肉外翻現象可通過多種防止加以解決。
非手術矯正方法,其原理基本一致,都是通過鬆弛膝關節內側副韌帶,恢復膝關節內外側的穩定結構。或者在鞋子裏放入矯正鞋墊,可以改變膝關節的旋轉角度,改變腿部的用力方向,作用於肌肉,達到矯正目的。
鍛鍊矯正方法:直立,兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做 20~3O次。(為鍛鍊腿內側肌肉)。雙腳分開與肩同寬,雙足尖稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組,每天做2~4組。不需要完全蹲下去即可。(為鍛鍊腿內側肌肉)腿痠痛即可,這個慎重,下蹲動作需要標準才不會對膝關節產生損傷,內扣下蹲要慎重。
靠牆站立雙腳併攏 盡力用小腿膝蓋處夾住書或報紙等堅持十分鐘 休息後繼續 直到腿痠為止(鍛鍊腿內側肌肉)腿痠痛即可。或者配合綁腿(為拉鬆腿內側韌帶)綁腿材料可以用肩帶,皮帶,布帶等能綁緊為止,網上賣的帶子彈力強,綁不緊,是不會有任何作用的,綁腿一般要選彈力差的材料,綁腿時一定要用力綁緊,如果力度太小,綁不緊是沒有作用的。
其實除了上面介紹的方法之外,想要通過鍛鍊矯正小腿肌肉外翻現象,可採用八步矯正法,鍛鍊的時候保持雙腳與雙肩同等寬度,雙腳在同時稍微內扣,然後做下蹲運動,在下蹲的時候膝關節也隨之內扣,這種鍛鍊方法依次進行20次,每天做四組左右,一個月可起到矯正效果。
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