每天跑步能減掉肚子的嗎?
很多人腹部都有很多的贅肉,腹部贅肉現在已經是很多人一個心中的難題了,因為很多雖然不是很胖的人,但是腰部的贅肉都是比較多的,而且想要減去腰腹部的贅肉,一般都是比較困難的,無法找到很好的解決方法,腰腹部有贅肉到底應該要如何解決呢?跑步有用嗎?
有的人長跑時兩肩下沉,兩臂彎曲得小而下垂得太大,太鬆,腿抬不起來,步幅小,無騰空,無彈性,呼吸節奏不均勻,每跑一步,肚子上下顛動一下。久而久之,影響了腹肌的控制力,以致肚子下垂凸出來了。
正確的跑步動作應當是:兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,前後擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高,跑步中大腿前抬較高,後蹬充分,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏,跑步中腹肌適當緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛鍊,使腹肌的控制力增強,也是身體健美的有效方法。
腳尖着地可以保住我們保存更多體力;同時,腳尖着地可以較少對關節和骨骼的影響,而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
小步伐跑步意味着更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。過於激烈做的無氧運動,體內反而產生很多垃圾。
腰腹部如果有贅肉的話,跑步是有一定作用的,但是在跑步的時候,一定要注意方式,以上這些方法能夠採取的一定的幫助,除了跑步的方法,還有很多其他的運動方法,呼啦圈,飯後散步,游泳,瑜伽,都是很有效果的有氧運動方式。
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