跑步可以幫助減掉肚子上的肉嗎?
跑步是一項健康安全的有氧運動,是大家每個人經常都會接觸到的一項體育運動。在運動會上甚至是奧運會上都少不了跑步這項運動,其中跑步可以分為短跑,中跑和長跑三種類型。跑步可以減肥是眾所周知的事情,但是對於是否可以減掉肚子上的肉,很多人都不知道,那麼接下來,就讓小編為我們介紹一下了。
跑步是可以沒錯,但是效果很小,而且起碼要跑40分鐘才行,一週5次。早上空腹運動對減肥效果最好,但是有胃病就不要了。
下面的動作比跑步更能減肚子:
1、跑步3分鐘+仰卧起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯卧撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰卧舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰卧屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌羣)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰卧屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鐘的時間內儘可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次,每次鍛鍊時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
肚子上一堆厚厚的肥肉,不僅會影響美好的影響,在做一些運動時還會有阻礙,不如,跟着小編為大家查找的資料,一起行動起來,扭扭脖子,伸伸腿,開始一段跑步的路程,相信只要大家每天堅持做鍛鍊,一定會如願以償。不過同時還可以在晚上做一些仰卧起坐。
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