鍛鍊肌肉萎縮的方法有哪些?
肌肉萎縮常表現為四肢活動不方便,肢體肌肉出現萎縮,青少年羣體是最容易出現肌肉萎縮的羣體,發病率很高,隨着社會的高速發展、生活、工作壓力不斷增大,肌肉萎縮發病率呈上升趨勢。所以大家要引起注意,那麼,鍛鍊肌肉萎縮的方法有哪些?
鍛鍊肌肉萎縮的方法有哪些?1.掌握好運動節奏。肌肉萎縮患者的鍛鍊,在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間,疲勞才能充分消除,消耗掉的營養物質也才能得到充分補償,並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之,若鍛鍊過於頻繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增強。因此,鍛鍊要講究節奏,並非越多越好。2.掌握好運動量。鍛鍊時,人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那麼,應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定,一般應超過本人最大肌力的2/3。比如,用最大的力能舉起6公斤的沙袋,並逐漸增加沙袋的重量。假如原來的肌力太弱,以致不能把患肢本身舉起,那麼鍛鍊時,除了患肢本身用力外,還需外力給以幫助。如一上肢患病,可採用雙手相握上舉的方法,用健肢帶動患肢運動。傷病的肢體在運動時,可能會出現疼痛,疼痛會反射性地使肌肉放鬆,使鍛鍊不能奏效。同時,疼痛也可能是肌肉損傷的信號,故在鍛鍊時應注意選擇無痛的動作,並對疼痛進行積極治療。3.有針對性地選擇運動方式。鍛鍊的方法很多,但為了達到儘快增加肌肉的目的,須遵循一條共同的原則:鍛鍊時,在不增加運動次數和運動時間的前提下,逐漸增加運動量,使肌肉迅速感覺疲勞,達到鍛鍊肌肉的目的。每次鍛鍊以能連續做10下為準,如超過10下,就需增加器械的重量;或每次鍛鍊連續做二、三下,每下堅持6~10秒,超過者也需增加器械的重量。如果僅是增加運動時間,則只能增加肌肉裏毛細血管的密度,改善肌肉的血液循環,增加肌肉運動時氧和營養物質的供應,使肌肉不易疲勞,而不能有效增強肌肉。需要指出的是,日常生活中不少病人的鍛鍊方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮,有人單用走路的方法去鍛鍊,以為走得越多越好,實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力,這會因肌肉鬆弛、關節不穩,造成關節損傷。又如有的患者採用手指滾動核桃和健身球的方法鍛鍊萎縮的上肢,豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力,而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗。肌肉萎縮的鍛鍊要有針對性,哪些肌肉發生了萎縮,就鍛鍊哪些肌肉。不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動,例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等。
鍛鍊肌肉萎縮的方法有哪些?從上文可以看出鍛鍊肌肉萎縮的方法還是有很多的,而鍛鍊是肌肉萎縮患者最好的預防方式,但是要注意的是在鍛鍊的過程中患者不要過度勞累,合理調節飲食,少吃或不吃刺激性的食物,並保持愉悦的心情,只有這樣才能有效防止病情加重。
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