矯正駝背的動作有哪些

駝背這種情況不但是會出現在老年人當中的，就連很多的年輕人都會患上駝背的，一般患上駝背的人們身體的整體素質都不是那麼好的，經常的會感覺到自己的腰背部有些許的疼痛，而且有的時候睡在牀上還會覺得沒有辦法入睡的，特別是牀板特別硬的時候，這樣的話就必須要學會矯正的方法。

坐姿不正、年紀增長都會引起駝背，不僅影響美觀，還經常導致腰背痛等，甚至牀稍微硬點都無法入睡。為此，古方中醫專家介紹了幾個能矯正駝背的動作，不妨一試。

撐牆挺腰：面對着牆，距離約30~50釐米遠站立，兩手撐牆；腹部儘量貼着牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重複做10遍。注意不要踮腳，腹部貼着牆時儘量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

擴胸運動：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向後拉，儘量使兩邊肩胛骨併攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重複做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。

前屈運動：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重複做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳併攏做。

伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直併攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重複做10遍。

文章我們已經瞭解到矯正駝背的動作，如果是比較嚴重的駝背就會造成一輩子的殘疾，這都是會由於姿勢不太正確而引起的，這種疾病還會隨着年齡的不斷增加而加重的，所以只能是儘量的去糾正自己的姿勢，比如説每天做擴胸的運動。