駝背矯正運動的方法
駝背,在今天並不少見,很多都是因為青少年的時沒有注意自己的坐姿,經常趴在桌子上,這都是導致為什麼後來會有駝背的症狀。駝背真的非常的難看,給人留下不好的印象,也會顯得很蒼老,而有些方法是可以矯正駝背的,快來看看駝背矯正運動的方法吧!
1、手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢
2、兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6-8次,注意呼吸自然。
3、背手挺胸練習
兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裏邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6-8次。
5、擴胸運動
兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反覆練習16-20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
我們都不想自己彎腰駝背的,相信自己彎腰駝背別人異樣的眼光,真的是非常的痛苦啊!而駝背矯正運動的方法也是非常的多,只要我們堅持鍛鍊,相信一定能夠矯正自己駝背的現象的,希望青少年朋友們能夠養成良好的習慣。
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