做俯卧撐的最佳時間的介紹

想必大家都知道俯卧撐，大多數的人都做過俯卧撐運動。俯卧撐是一種常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。那麼做俯卧撐的最佳時間是什麼時候呢？下面我們一起來看一下吧。

最佳時間

人一天肌肉狀態最好的時候是下午四五點，下午要學習工作，因此晚上是一個不錯的時間。睡前十五到二十分鐘做完就可以了。或者飯後一小時或一個半小時後，最好先慢跑一會。活動開以後再進行。防止肌肉拉傷。

方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可

俯卧撐

停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。

注意事項

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。

2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

上述文章詳細的為大家介紹了做俯卧撐的最佳時間，相信大家都瞭解了，俯卧撐是鍛鍊我們的身體的一種簡單而有效地方法，日常生活中多做做俯卧撐運動，對我們的身體塑形有很大的幫助。