跳繩能瘦全身的嗎?
瘦身,有分為瘦局部和瘦全身,依照個人的身體情況不同而定。小編知道騎自行車能瘦腿、仰卧起坐和平板支撐可以瘦腰和小肚腩,舉啞鈴瘦的是手臂、跑步能夠瘦全身,那麼跳繩呢?這一項運動能夠瘦局部還是瘦全身呢?小編在這裏幫大家做一次解答,看看跳繩減肥到底是不是瘦全身。
跳繩是一項十分有效的減肥運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制,男女老幼可以隨時隨地鍛鍊。跳繩可以減全身的脂肪,尤其是大腿根部,手臂,腰,臀部的脂肪,姿勢很重要,雙腳一起跳比交替着跳要累許多,但是運動相同時間的時間,前者消耗更多的能量,跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路,使身體熱起來,繩子最好選那種跳長繩用的質地的,不能太細。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
經過上面的介紹,朋友們就能明白跳繩減肥是一種可以瘦全身的有氧運動了。不過小編知道跳繩對腿部肌肉的鍛鍊強度是非常大的。所以,各位朋友們在跳繩以後一定要注意拉伸腿部肌肉,既避免肌肉的痠痛,又可以維持腿型的美觀。
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