一般跑步損傷膝蓋嗎
我們知道,現在的運動方法可謂五花八門,不過跑步還是特別受人歡迎的一種,因為跑步不需要有特殊的工具,也對場地沒有太大的要求,所以,跑步可以説是一個很好的運動方法,受到了人們的普遍歡迎,不過也有一些人會擔心,跑步會對自己的膝蓋造成損傷,那麼這種擔心是不是多餘的呢?跑步會損傷膝蓋嗎?
跑步是維持腿部肌力與控制體重的好夥伴,而不是膝蓋傷害的兇手。
另外,正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌羣來幫助跑步,以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿,保持挺拔的上半身,不要彎腰駝背。同時,善用核心肌羣的力量來維持身體的穩定,減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
重心的轉換也很重要,近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先着地的討論,但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢;可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始,試着讓腳落在身體下方,調整身體重心,讓步伐與身體同步前進,人到腳到,避免讓腳提前在身體前方觸地,也就是跨大步。跨大步的跑法,會讓路面衝擊力由雙腿吸收,久而久之自然造成膝蓋不適。
在我們生活中選擇跑步來鍛鍊的人相當多,跑步本身是一種非常好的運動方式,但是如果因為一些原因而導致跑步傷害到膝蓋,那非但達不到理想的鍛鍊效果,還會起到反作用,所以,跑步者一定要多加註意,保護好自己的膝蓋。
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