怎麼糾正彎腰駝背
現在的人們普遍的彎腰駝背,主要的人們每天的工作和學習都是面對着電腦,由於坐姿的不健康,久而久之就會導致彎腰駝背這種情況的發生,但是彎腰駝背並不是一個難解決的問題和難題,因為它的治療方法還是比較多的,接下來讓我們一起來了解一下怎麼糾正彎腰駝背呢?
造成駝背的原因有以下幾點:.先天性或病理性因素;路時、寫作業時不注意身體正確姿勢的糾正,總是習慣性地彎腰低頭,又缺乏體育鍛鍊,從而影響了脊柱的正常發育;在身高快速發育的階段,肌肉發育的速度要慢於骨骼發育的速度,造成了背部肌肉欠發達,肌肉乏力而鬆馳,不足以拉緊兩側的肩胛骨,導致了駝背的發生。
1加強背肌(背闊肌和斜方肌)的鍛鍊:這是預防和矯正駝背最有效的手段,方法有很多,舉例如下:飛鳥:兒童俯卧,兩手握啞鈴,雙臂伸直,肩關節前屈90。,然後讓兒童儘量後伸肩關節至與身體的高度一致。
2,俯身提拉啞鈴:兒童雙手握住啞鈴,雙臂伸直,雙腳開立與肩同寬,膝關節微屈,軀幹向前伸,與地面接近平行。注意腰背要平直,兩吸注視腳前。然後將啞鈴向上拉,雙肘指向上方。
注意保持腰背的平直,軀幹不要突然用力。然後,肘關節慢慢伸直到起始姿勢。由於是兒童,所以啞鈴用的重量不能太重,根據兒童的自身條件靈活掌握。
3.下拉橡皮帶:可在門框上系一條彈性較大的橡皮帶,再用該橡皮帶將一根棍子的中間繫住。兒童坐在棍子下方,伸出雙手握住棍子,握距稍寬於肩部。然後用力將棍子向下拉,達到頭後部,再讓棍子慢慢回到起始位置。
4.靠牆站立:併攏雙腳靠牆站立。站立時後腦勺、兩側的肩胛骨、臀部、小腿後部、腳跟和兩側的肘關節都要求緊貼牆壁。每次站!5 ~ 10分鐘,每天早晚各一次。
5.翻肩:兩腳開立與肩同寬,手握住棍的兩端,詈幹大腿前,然後直臂上舉,將棍子甶大腿前往上直至背後,做翻肩的動作。這樣堅持練習,待肩關節的靈活性和活動範圍逐漸增加後,可逐漸縮短兩手間的距離。
6.擴胸:站立或坐位,兩手在背後交握,儘量將手向後伸,這樣能擴展胸部,縮小兩側肩胛骨之間的距離,糾正駝背。
怎麼糾正彎腰駝背?以上對於這個問題進行了解答,我們可以看出方法有很多,我們可以從中選擇最適合自己的一種方法,除此之外,還有一些手術的治療方法,如果你覺得手術的治療方法存在一定的風險性的話,那麼就不要選擇此種方法,避免出現問題。
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