跑步肚子左側疼怎麼辦
跑步是較多人選擇運動鍛鍊的方式之一,減肥者們也習慣選擇跑步作為減肥的方法,然而經常性跑步的人,就會知道跑步的時候,可能會引發這樣或者是那樣的原因,跑步經常會出現的症狀是比較多的,人們日常要注意做好詳細的瞭解,像是跑步時候肚子左側疼痛要怎麼辦呢?
(1)平時跑步少,最初訓練容易出現這個情況,隨訓練日子多起來,情況就會減少。
(2)飯後沒多久跑步,會增加腹部肌肉的負擔,即使常跑步的人也會痛。
(3)跑得太快,呼吸急促,增加膈肌負擔,容易出現這個情況。長跑速度以呼吸暢順為佳。
跑步時腹部痛的處理方法:
(1)放慢速度。
(2)跑步過程做一個動作:彎腰,收縮腹肌,1秒就好。可馬上緩解,但如果不減慢跑步速度,大約半分鐘後又開始痛。一痛就做這個動作,大約兩三公里後疼痛會消失。
在跑步過程中,用舌尖頂住上膛,避免冷空氣直接進入,造成腹痛等症狀。 在訓練中逐漸摸索自己的節奏,即“幾步幾呼吸”,逐漸熟悉這個節奏,跑步時記住保持。 在心理上不要把跑步當成負擔,保持住自己的節奏,可以適當想些別的事情,分散可能出現的心理負擔。出現下腹疼痛時,可以將兩手背到身後面去,兩隻手拉在一起,將身體微微後仰,症狀即可有所緩解。
跑步的時候,經常會出現肚子疼痛的現象,這種症狀出現的因素是比較複雜的,可能是長期缺乏運動的表現,人們要注意觀察自己的症狀,停止跑步之後,若是還存在着這樣的症狀的話,就要多加留心了,注意做好預防的措施。
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