運動能幫助提高精子質量嗎
精子對男性來説非常的重要,如果男性朋友精子質量不好,那麼將直接影響自己的生育,所以,如果準備孕育下一代的時候一定要好好保護自己的精子,不要抽煙,不要喝酒,改掉原來不好的生活習慣,從現在開始,只有精子的質量好,才可以擁有健康的寶寶,平時要注意生活習慣,那麼,運動能提高精子質量嗎?我們一起了解一下。
新精子細胞的製造時間從始至終大約為64~72天,精子在男性體內的平均存活時間僅有幾個星期(在女性體內的存活時間則更短,只有2~3天),再加上每次射精射出的精子數量多達3億個,所以男性體內的“精子工廠”是相當忙碌的。
多參加鍛鍊,提高精子質量
研究表明,男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的温度升高,損害精子的成長,從而導致不育。因此,體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過,鍛鍊強度要適中,劇烈的運動會使睾丸的温度升高,破壞精子成長所需的涼爽環境。
保護精子,從小事做起
男性應從生活中的小事做起,保護自己的精子。例如騎車時要穿有護墊的短褲,並選擇減震功能良好的自行車;把手機放在上衣兜;日常操作電腦時,與電腦屏幕保持不少於70釐米的距離,與電腦後部及兩側保持不少於120釐米的距離;不要把筆記本電腦放在膝蓋上;不要穿緊身褲等。少去桑拿房、蒸氣浴室。高温蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。
改善飲食結構提高精子質量
根據中醫腎藏精的理論,在食補中要攝入補腎益精的食物,如:山藥、鱔魚、銀杏、海蔘、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等,增強身體的免疫力提高生精能力。這一點與西醫的營養學不謀而合,西醫認為足量的蛋白質和維生素可以促進精子的產生,維生素A和維生素B族、維生素E都能增加生殖功能,此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力。
根據以上的介紹我們知道,精子的質量是由多方面原因決定的,如果平時生活習慣不好,那麼精子質量不高是必然的,平時如果堅持鍛鍊身體,有一個良好的運動習慣,那麼精子的質量肯定會有所提高的,平時要多注意休息,多吃綠色的蔬菜,多吃堅果,幫助提高精子的質量。
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