局部肌肉刺痛該怎麼辦
我們生活在快節奏的社會中,雖然我們的頭腦跟得上節奏,但是身體還是不能完全適應,在生活中缺乏鍛鍊時,長時間工作會導致局部肌肉刺痛,那麼這種情況下我們該怎麼辦呢?首先我們要停下手頭的工作,然後及時去醫院,進行全面的檢查,根據醫生的建議要注意多休息。
肌肉疼痛要區分情況。
一種是痠疼,這是無氧情況下糖代謝產生乳酸的結果。在這種情況下,只要注意運動後做放鬆練習(伸展運動及低負荷重複運動),此外還可以做些按摩,補充足夠的電解質(比如喝點脈動一類的飲料),一般就可以解決問題。通過這些活動,不讓乳酸存留在肌肉組織中,而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝,這樣肌肉就不會痠疼了。
一種是麻痛,特點是第二天肌肉有刺痛感,稍微活動或者用手按壓就會很疼,也有使伴隨發麻的感覺。這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷,建議按運動傷害進行治療性康復(手法很多,就不多説了)。在這種情況下,最好不要繼續訓練,以免造成肌肉的更大傷害,那就得不償失了。
就您提供的情況,大致屬於輕度損傷,除了樓上朋友説的藥物外敷按摩外,還可以間隔性冷敷。
繼續下來的運動量,應該相應減少到適合的標準,所謂“酸加疼減麻不練”是也。
在發生了肌肉痠痛之後,我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。
不過,以上方法都只能提供短暫的解脱,在運動時,我們就應當注意以下幾點:
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷,不要一味逞強;
2.鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;
3.做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。
雖然生活在這樣的世界裏我們都需要錢,所以很多人為了錢努力工作,為了錢拼命加班,不顧及自己的身體健康而導致局部肌肉刺痛,這樣的做法是愚蠢的而且是錯誤的。我們在賺錢的同時更要學會保護自己,注意身體上的療養,不斷的改善飲食,提高免疫力和免疫力這樣才能少生病。
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