怎樣緩解肩膀疼痛呢
我們每個人都會隨着年齡的增長,身體出現一些大大小小的毛病,這些毛病有的會影響我們的生活,有的則不會,肩膀痠疼大多數原因是因為我們長時間工作不休息而導致的,那麼怎樣緩解肩膀疼痛呢?接下來讓我們一起來看了解一下,特別是肩膀容易痠痛的人要多看一下。
一、肩膀痠痛原因
1、有可能是着涼了,睡覺時沒蓋好被子,天漸涼時仍穿得較少,睡前坐在牀上看書等都會使肩膀受涼。
2、抬臂敲鍵盤時,不良坐椅和坐姿,或是鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉太緊張,造成痠痛。
3、熒光屏放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受着過大的拉力,引致疼痛。
二、對症下藥
我們可以將鍵盤的位置降低,符合自己坐下時手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置,就要調高座位了。再者把熒光屏抬高一點,令頸部不需要彎下超過35度為準。另外,不要把頭向前伸得太厲害。
(1)在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健康法。 攝影師長時間處於鎂光燈之下,眼睛特別容易疲勞;脖子、肩膀由於長期保持一種姿勢,也很容易痠痛。當這種情況出現的時候,他們就會趁拍攝的空當,進行“手浴”。 “手浴”的方法:接一盆熱水,温度以稍高於體温為宜,將雙手張開,浸泡在水中5—10分鐘。如果中間温度不夠熱了,就再加熱水。“手浴”之後,眼睛充血和肩部痠痛的症狀會大大緩和。 北京中醫藥大學劉佔文教授介紹,按傳統中醫藥理論,“手浴”就是通過外部刺激對人體經絡產生影響,達到治療、緩解人體疾患的作用。手部温度上升後,收縮的血管張開,促進血液循環,肌肉和神經的緊張狀態就會有所緩和。“手浴”比“足浴”簡單易行,在辦公室工作的人羣不妨一試。 (2)梅子的檸檬酸能夠有效地消除痠痛和疲勞,還能阻止皮膚上細菌的生存,由表及裏地促使血液循環速度提高,使頸部、肩膀等各處的肌肉疲勞痠痛症狀得以消除。 把梅乾直接敷在身上,能起到抗菌、殺菌、去熱和治療肌肉痠痛的作用。具體做法是:把幾顆梅子(最好用鮮的,比如果脯、罐頭食品中水分大的)肉剝下,將果肉搗碎,鋪在結實的紙上,厚度掌握在3~5mm,然後貼在肩膀、脖子等肌肉痠痛部位。每日敷3次,等水分揮發幹後,再換新的。
(1)平時多走倒步,就是倒着走路。這樣可以緩解肩頸痠痛。
(2)多做所謂瑜珈裏面的頭部運動。睡前就會做一下,效果很明顯。其實就是我們學校裏面的頭部運動一樣。先頭部向下,用你最大的限度,但不能太過力,盡力就行。然後往後,往左往右,好了以後再以左往右轉圈,再以右往左轉圈,各做三遍。基本上你這一天感覺就很疏通了,不過要注意的是,動作一定要緩慢。
(3)自我按摩法,左右手的大拇指是頸椎的反射區,靠近虎口的地方就是肩膀的反射區,右手是右肩膀的,由輕到重揉搓20分鐘左右,就可緩解肩痛 ,長期堅持。
幾個簡單易學的保健操 (1)第一步:站立準備,吸氣雙手伸直手臂由體側同時升至頭頂合掌,不斷的向上伸展,呼氣,緩慢下落。 第二步:站立,雙手在後背十指相交,掌根儘量相貼,手臂伸直,兩肩外展,呼氣,身體向前向下摺疊,手臂向頭方向伸展。 每個動作做到最大角度後,停2秒,然後做20次;桌前埋案30分鐘至1小時,就該動一動囉! (2)雙下巴動作——正確站姿或坐姿,用手輔助讓下巴內收,將後頸拉直。效果:矯正頸部姿勢。 頸部伸肌牽引動作——正確站姿或坐姿,用手輔助抱頭,將頸部往前彎曲做牽拉動作。
怎樣緩解肩膀疼痛?這個問題我們自己就可以解決,不一定要依靠醫生,在日常生活中,無論平常的工作再怎麼忙碌,都要注意休息,坐在電腦桌前工作太久的時候,就多站起來走一走,這樣不僅能夠緩解疼痛,而且對於我們的眼睛也有一定的好處。
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