運動造成的肩膀痠痛怎麼緩解?
長時間的伏案工作,難免就會出現肩膀痠痛的症狀;還有的人因為出現了肩周炎等疾病,也會有肩膀痠痛的症狀的;也有一些人是因為手臂進行了劇烈的活動,這樣也會導致肩膀出現痠痛的症狀。當肩膀痠痛後,人們的上肢活動往往就會受到限制。那麼,有什麼動作可以緩解這種肩膀痠痛嗎?
1. 擴胸運動。擴胸運動可以活動雙肩,加速血液循環。
2. 提肩運動。提肩運動也是活動雙肩的運動,可加速肩膀的血液循環。具體做法是:肩部慢慢上提,接近雙耳為宜,停留5秒後再慢慢放鬆肩膀。
3. 肩部繞轉運動。肩部繞轉運動主要活動肩膀及背部,可以增強身體的靈活性,防止肩部疾病。
加利福尼亞州聖莫尼卡的運動生理學家艾米·迪克森介紹,通過一些很簡單的挺舉鍛鍊,能讓肩部肌肉得到更好的放鬆鍛鍊,同時還能訓練身體的平衡能力。
具體動作為:身體保持直立,兩腳分開與肩同寬,先兩臂向身體兩側伸開,然後雙臂在頭頂左右來回擺動,如招手的動作。
另外,還可以加大難度:左手持球,高
抬右膝讓大腿與地面平行,保持這種姿勢把球從左手擲到右手,擲球弧線應達到頭頂的高度。然後再把球從右手擲到左手,重複15次。然後放下右膝提起左膝,再進行兩手擲球運動。重複做3組,能達到更好的效果。
當出現了肩膀痠痛的症狀時,可以適當的做一做擴胸運動、提肩運動、肩部繞轉運動等,就可以有效的緩解肩膀痠痛的症狀。還可以根據上文中介紹的肩部活動小動作,堅持做,就會讓自己肩膀不舒服的症狀得到緩解或者痊癒的。
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