運動前動態拉伸方法
運動之前都會要求做一下熱身運動,這個時候就可以做一下拉伸運動,對身體之後的鍛鍊有一個緩衝。一般拉伸運動的話有這樣一些,首先是縱向拉伸,兩隻手要交叉的握住,然後兩手向上伸展,感覺到緊繃的時候就停下來,這樣保持不動大概十秒鐘就放下來,注意在活動的時候還要配合着呼吸,這樣反覆做個幾次就行,幫助拉伸肌肉。
不管是減肥,還是增肌,在運動前後,拉伸運動對我們來説不是選修,而是必修,對於防止肌肉酸脹成塊,修身塑形都很有幫助
拉伸動作一:縱向伸展
1、兩手交叉互握,向上推伸展,直到感覺緊繃即可停止,保持不動;
2、動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二:拉伸三頭肌
1、一隻手抓住另外一隻手的手肘,向着頭部方向緩緩向內拉
2、動作中配合呼吸,停留15-20秒
3、換邊,重複以上動作。
還有一種就是拉伸手臂,這一種是兩隻手放在身後互相抓着,之後將手術慢慢的往上,直到自己能夠伸到的位置,這樣子保持個十五秒就行,之後放下來。還有的就是橫向伸展,也就是手臂向外打開,然後兩邊甩動,來回做個五次就行。
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