上下蹲可以瘦腿嗎
腿粗是一個困擾很多女性朋友的問題,一旦有了一雙大象腿,我們的身材會受到很嚴重的影響,會因為腿粗導致我們出現小短腿的情況,而且有畢竟粗壯的雙腿,不管是穿裙子還是穿褲子都不好看。很多人試過很多瘦腿的方法,例如,跑步,羽毛球,但是這些運動的效果都是不明顯呢,那麼到底怎樣才可以瘦腿呢,上下蹲可以瘦腿嗎?
下蹲究竟對哪些部位起到鍛鍊作用呢:大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股),以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛鍊,可以刺激到很多肌肉,所以代謝會加快,就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認為,這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以,使用正確的方法,慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本動作
1、 站在椅子前,注意腳尖左右平行,雙臂展開與肩同寬。收腰,注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下,且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行,膝蓋不能過度向前,繼續彎曲膝蓋,腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置,就這樣重複10~15次。
接下來是脱離椅子的正確做法!
對於已經習慣使用椅子的人來説,可以試着挑戰一下不借助椅子的動作了。現在,沒有椅子,靠意識來完成吧!
1、 注意腳尖左右平行,雙手展開與肩同寬。收腰,注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下,且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行,膝蓋不能過度向前,繼續彎曲膝蓋,腰部下移。再慢慢回到起初的位置,就這樣重複10~15次。
通過以上的介紹以後,我們知道了上下蹲運動是有一定瘦腿效果的,只有我們每天進行正確的上下蹲運動10分鐘,就可以擁有一雙美腿,我們還不快快行動起來,而且還要告訴大家的是上下蹲不僅可以有很好的瘦腿功效,還可以幫助我們達到提臀瘦腰哦。
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