深蹲的運動可以瘦腿嗎
深蹲的運動可以瘦腿是廣大女性朋友都知道的,看過很多的女性朋友都會有好的身材,尤其是翹臀瘦腿都是美女的評判標準的,只要女性朋友掌握好深蹲的一些重要要領,每天都堅持,保持良好的鍛鍊習慣。都可以讓深蹲起到瘦腿的效果的,現在就讓我説説深蹲的運動可以瘦腿嗎?
深蹲動作,塑造筆直纖長的美腿。
大腿上的肉向前凸出,這種肥胖類型,是由於“內轉肌”肌肉力量衰弱所導致。鍛鍊平常不怎麼會活動到的大腿內側,就能擊退下半身肥胖,達到很好的瘦腿、提臀效果。
1、雙腿打開站着,兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣,筆直站着,保持十五分鐘以上。
2、上半身往前傾,臀部向着斜後方往下壓,好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側,用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉,膝蓋慢慢地向外壓,反覆做以上動作多次。
3、跟下蹲動作相同,好像要坐在後方的椅子上那樣,臀部在斜後方往下壓。這時,上半身的腰背要挺直,從股關節開始,把身體彎曲成兩部分。接着恢復到動作1的姿勢,然後再慢慢地將1~3的動作重複做10遍。
上面説的就是深蹲運動可以瘦腿的,大家明白了吧。深蹲確實具有很好的瘦腿功效,只要掌握三個深蹲的標準動作,不僅能瘦腿,還可以練就翹臀,其實做深蹲這樣的動作也需要掌握一定的注意事項,深蹲能夠幫助很多的女性朋友塑造一個好的身材的。
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