運動後體重增加是怎麼回事呢?
減肥一直以來都是女人一生的事業,但是有很多女性在經過運動減肥後,發現自己的體重不但沒有減,反而增加了,這讓許多女性感到非常痛苦,原本是通過運動進行減肥的,誰料卻經過運動後卻越減越肥了,運動後出現體重增加的現象到底是怎麼回事呢?讓小編給大家解釋一下吧!
增加的其實不是脂肪,而是糖原和水分。 在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。 運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據,最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是説,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來説,因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。 運動之後仍然補充水分 要説明的是,雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這並不是説運動完最好不要喝水,體重才能減輕。
實際上,如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分,容易使身體脱水,糖原也無法得到補充,身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習,身體更是需要補充水分,在水分中還應補充碳水化合物,已經有實驗證實,在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品,可以有效延遲身體疲勞感,使運動更加持久。 所以,一開始利用運動減肥的人,出現這樣增重的情況是正常現象,減肥初期出現了這樣的情況,不要慌張,只要按照自己的計劃,長期堅持就可以了。只要堅持下去,就自然會看到效果。
看了上面的介紹,相信你對運動後出現體重增加的現象,已經有了一個比較明確的瞭解吧,一般來説在剛開始運動時,出現這種現象都屬於正常的,減肥不是一朝一夕就能達到目的的,所以只要按照自己的計劃,堅持下去就會收到很好的效果。
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