減一斤需要消耗多少熱量?
夏天到了,女性在這個季節特別喜歡穿一些露肉裝,但是如果身上有肥肉的話,是讓人感覺到非常煩惱的。所以她們在平時的時候會想盡方法進行減肥,與其在平時一個勁的絕食,或者吃一些減肥產品呢,不如在平時的時候多做一些身體運動,那麼如何運動才能起到減肥的效果呢?
1.有氧鍛鍊時間在30分鐘以下,達不到減肥效果。
鍛鍊的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包裏的現金,30分鐘後刷卡花的才是銀行裏的存款。短時間鍛鍊會使身體內血糖降低,產生飢餓感,鍛鍊後如果大吃大喝,反而會長胖。
2.很多人的運動方法混亂,不科學。
運動減肥要有完整的計劃,方能事半功倍。
3.運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足,強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的範圍內,不低於中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。
綜上所述,以上內容就是小編為大家整理了一些關於運動減肥方法,希望廣大的女性朋友在平時的時候,不僅需要控制飲食來進行減肥,還需要多做一些身體鍛鍊,小編提醒您在平時的時候飲食上選擇吃一些新鮮的水果和蔬菜,千萬不要吃一些特別油膩的食物。
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