鍛鍊身體的健身操能瘦身嗎?
運動是減肥首選的方法,很多人會選擇運動來減肥,不但安全,而且減肥的效果也是非常好的,那麼減肥運動哪些運動效果能做到減肥的目的呢?很多人會選擇健身操,那麼怎麼做健身操也是需要學的。健身操是能做到瘦身的目的,下面小編教大家鍛鍊身體的健身操怎麼做。
1、熱身運動:雙掌着地,兩臂與肩同寬,背部與地面平行;膝蓋着地,小腿伸直,大腿與小腿呈90度。吸氣,同時收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持動作10-15秒。呼氣,拱起下背部,抬頭,保持10-15秒。每組動作重複5-8次。
2、回到起始動作,頭向下看向地板。慢慢伸直左腿,儘量做到與地面平行,同時右手前伸。各位MM要注意了,此時左手不要彎曲,右手,頭部,背部以及左腿要在同一水平線上。否則,效果會折半哦。保持動作5秒鐘,然後交換另一邊,每側完成5-10次動作。
3.腹部緊貼地面,手臂彎曲,手掌着地,雙腿伸直,足尖踮起。全身緩緩抬離地面,大臂與小臂保持90度,足尖不要離地。背部,臀部千萬不要向上翹起,也不要聳肩,否則就達不到預期效果了。
4.仰躺於地面,手放於耳後,雙腿抬離地面,小腿與地面平行,與大腿呈90度。肩部向上抬起,伸直右腳,與地面呈45度,上身向左旋轉,使右手肘能夠觸到左膝。
然後交換方向做一次,每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作,不過增加了一點難度,效果自然也要好一些哦。
最後就是平躺下來,然後雙手在身體兩邊伸直,雙手放於腦後也可以,這個動作感覺比較舒服的,然後把膝蓋彎曲了,大腿跟小腿要成90度的角。然後收腹,接下來呼氣,讓臀部稍微抬高,這樣膝蓋向頭儘量的靠攏。做時吸氣,然後慢慢放下腿。這樣的動作反覆做10次左右。
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