怎樣鍛鍊手肌肉呢
手對於人們來説是非常重要的,離開了手,我們甚至連自己的日常生活都無法料理,可以做什麼都不方便。可以説,手是人類實現理想的一種工具。但是可以清楚的知道,現在很多人的手臂沒有力量,也許是現在人們的生活環境太優越,長時間沒有從事體力活。可以看出,在現代社會,怎樣鍛鍊手肌肉顯得特別的重要。
1、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯卧撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。練習俯卧撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式,合理控制運動負荷。
2、手法、腳法變化-手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
鍛鍊手肌肉的方法好處非常多,對於經常使用電腦的人羣來説,這部分人羣由於長時間保持一個姿勢不動彈,手部肌肉和肩部肌肉都會長時間的處於一種緊張狀態,進行手部肌肉鍛鍊,可以讓緊張的肌肉得以方式,是預防鼠標手,腱鞘炎的好方法。
很多人喜歡長時間呆在電腦的旁邊,長時間對着的是鍵盤,保持着一個姿勢,這樣雖然也得到了鍛鍊,但是這樣會讓手臂處於一個繃緊的狀態,不利於手臂的釋放,同樣沒有鍛鍊手肌肉。怎樣鍛鍊手肌肉,這還得靠個人的意志力和長期的堅持的努力。
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