如何訓練跳高比較好?
隨着世錦賽漸漸落下了帷幕,跳高這一運動逐漸進入了人們的視線,它不僅可以鍛鍊我們的肌肉力量和心肺功能,同時對於減肥塑形也有相當好的效果。而除了作為競賽項目,跳高其實還可以作為我們日常排毒,鍛鍊的良好項目。然而這一項目是需要進行訓練才能達到良好的效果的。那麼我們如何進行跳高訓練才能更好的達到運動的效果呢?
第一項:半蹲跳1、開始時,半蹲至14cm的位置,雙手放置於前,2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。
當在空中,你的雙手需放在後面。 着地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟!
第二項:抬腳尖(提踵)1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着2.腳
尖抬到最高點3.再慢慢放下,完成一次;雙腳完成,完成一個組.
第三項:台階1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項:縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲.3.
到地時,再迅速起跳,完成一次.這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.
第五項:腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
其實不難看出,只要我們在跳高過程中注意肌肉爆發力的時間,並且注意跑步和起跳的姿勢,就可以避免運動過程中的損傷,並且有效的增強我們的肌肉力量和心肺能力。與此同時,還可以有效達到我們運動訓練的效果,一舉兩得,何樂而不為呢。
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