爬樓梯有什麼好處嗎
爬樓梯是一種簡單無成本的鍛鍊方式,全民爬樓梯的風氣正旺。在全世界各地,摩天高樓往往是“爬樓梯”大賽的最佳賽場。許多人相信“多爬樓梯,有益健康”,但是究竟爬樓梯會對我們的身體帶來什麼樣的好處呢?大家都不是特別的清楚,那麼下面我就來給大家介紹一下爬樓梯的好處有什麼吧。
1、爬樓梯鍛鍊時,隨着呼吸的加快,肌肉有節奏地收縮和放鬆,能加速血液循環,促進人體能量代謝,增加心肌的氧供應量,增強心肺功能,使血液循環暢通,保持心血管系統健康,防止高血壓的發生。
2、消耗熱量多,是減肥的好方法。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同
3、在爬樓梯過程中,由於腰背部和下肢不停地活動,身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強,關節功能得到改善,從而保持關節的靈活性,避免僵化現象出現。有一個長達8年的追蹤調查,選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名,結果顯示:始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病,肌肉健康,步伐有力;另26人由於沒有參加運動,12人感到腿部發涼、麻木,走路無力,14人患了關節炎和關節僵直病。
4、爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於
腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便祕發生。
5、使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。科學家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試,前10名堅持爬樓梯運動2年,沒有人出現失眠和神經衰弱;後10名中不爬樓的,有7人出現失眠和神經衰弱。
以上所講的就是爬樓梯對身體的好處,但是爬樓梯有益健康”是有侷限性的,樓梯不是人人都可爬,它並不適合於所有的人和所有的環境。還有就是下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。希望能夠幫到您。
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