跑步瘦小腿的嗎?
跑步是很多人在生活中很常做的一個運動的,在生活中大家要多多的鍛鍊自己身體,為自己變成一個身材好的人打下牢固的基礎,很多人都想要瘦小腿,但是確不知道跑步對於瘦小腿的用處有多大,接下來讓小編為大家介紹有關於跑步瘦小腿的相關問題,大家要好好學習呢。
有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞,而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗,肌肉變得更發達。現在就來帶大家走出傳統跑步誤區!
瘦小腿的技巧1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
瘦小腿的技巧2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
瘦小腿的技巧3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
瘦小腿的技巧4:小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
瘦小腿的技巧5:熱水泡腿
看了以上的有關於跑步瘦小腿的內容大家是不是學習到了不少呢,其實瘦小腿並不只有跑步的這種方式,大家還是可以嘗試其他的方式的,大家在生活中要好好的堅持鍛鍊,可以在晚上睡覺前給自己泡個熱水澡等,讓那個自己的小腿放鬆等。
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