在跑步機上跑能瘦腿嗎
在跑步機上跑能瘦腿嗎,我現在的工作就是每天要上網打些文件,一忙就要忙一天,時間長了大腿得不到好的運動,促進血液循環,大腿是變的越來越粗了,平時都不敢穿太短的褲子,就怕顯得大腿更加的粗了,我以前就買了一個跑步機,平時也不怎麼跑,聽朋友説跑步機可以瘦腿是真的嗎,我要怎麼練能起到瘦腿的作用呢,我朋友對這方面比較瞭解就給我講了一些常識。
1.根據健身者身體的具體情況(如體重:80KG),我為他制訂瞭如下的初級訓練計劃,一定要循序漸進地練習,長期堅持才有效果見下表)。 2.在練習跑步機之前,準備活動比較簡單,主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了,比如側壓腿、活動腳腕等。 3.如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來,可以將跑步機放置在電視機前,一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習,或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合,在練習時經常給自己大聲地鼓勵,這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。 4.其他注意細節: (1)即使在家中練習跑步機,也要穿運動裝和運動鞋進行練習,不要光腳練習。 (2)在練習的過程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。 (3)不要在跑步機上進行倒走練習。 (4)訓練次數每週不要超過四次,在飯後一個小時進行為好。 (5)訓練強度不宜過大,不一定非要練得大汗淋淋,這樣的效果並不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內空氣要保持暢通,空調不宜開得過低。 (6)如果是為了減脂而練習跑步機,可在練習期間配合腹部力量訓練,如仰卧起坐等。 (7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,要配合其他的户外有氧鍛鍊,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
以上都是我朋友講的有關在跑步機上跑能瘦腿嗎的內容,跑步機瘦腿的效果特別的明顯,但不是一天就能看出來的,要持續一段時間的鍛鍊,才能有效果,練跑步機還可以起到健身的作用,在冬天的時候室外寒冷,我們可以在室內一樣跑步來鍛鍊。
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