熱力燃脂啞鈴操的方法
啞鈴是現在不少人非常喜歡的一項健身運動,正常健身運動非常簡單,手握啞鈴上下推舉,整個過程也並不孤單複雜,反覆的重複二十六十四左右就可以了,生活中不少人都比較青睞這項正常鍛鍊方法,不管是男女都非常適合,接下來的大家要介紹的這一套熱身燃脂啞鈴操。
基本動作
第一套
持鈴屈肘
站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置於大腿前,拳眼朝外。上體正直,兩肩不動,兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中,腰部不得前後閃動,上臂微貼胸部兩側。
頸後彎舉
站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴正上舉,拳眼朝後。兩臂交替向頸後屈肘20—60次。向頸後屈肘時,腹部不得向前挺出。
體側繞環
站立,兩腳開立略寬於肩,手持啞鈴,置於胸外側,手心微向上,且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或內外向內繞環20—60次。練習時上體不得隨之轉動。
體前後屈
站立,兩腳開立略寬於肩,手持啞鈴,置於頸後,兩肘微向前。連續做體前後屈20—60次。練習時兩腿伸直,做體後屈時應挺胸並微展腹。
體側屈
站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置於大腿外側,拳眼向前。連續交替做向左右側屈體40一70次。向左側屈體時,右臂上舉並屈肘,左臂儘量往左小腿部位伸。練習時兩腿伸直,腰部不得向前彎屈。
深蹲
站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置於肩上。連續做下蹲起立動作30—60次。下蹲時兩腳跟不得離地,臀部靠近腳跟成全蹲姿勢。
提踵
雙腳併攏站立,手持啞鈴,置於大腿外側,拳眼朝前。連續做提踵25—75次。練習時動作應伸展,提睡瞬間腳跟離地要高,動作節奏平穩,中速進行為宜。
體繞環
站立,兩腳略寬於肩,手持啞鈴,置於大腿外側,拳眼相對。連續做由左向右體繞環10一15次,再向反方向做體繞環10—15次。練習時兩腿伸直,直臂,動作幅度逐漸加大。
仰卧擴胸
屈膝仰卧在凳子上,手持啞鈴,置於胸前,拳眼朝後。連續做直臂(也可以微屈時)擴胸動作30一70次。練習時以頭的枕部、肩背和臀部作支點。
俯卧展體
俯卧,同伴壓住小腿(單人練習時也可將小腿穿壓在肋木格內),手持啞鈴,置於頸後。連續做上體後展再前俯灼動作10—15次。練習時可先從徒手開始而後再負重,數量由少到多。上體後展時,應抬頭挺胸,同時兩肘略向外展,使胸部儘量伸展。
仰卧起坐
仰卧,同伴壓住腳面(單人練習時可將腳面穿壓在肋木格內),手持啞鈴,置於鎖骨部位。連續做仰卧起坐15—30次。每當上體坐起時應儘量向前俯身,後仰時肩揹着墊。
仰卧舉腿
仰卧,兩腿併攏,啞鈴置於踝關節部位。連續做仰卧舉腿動作20—60次。也可腳夾重物進行練習。
這一套熱身燃脂啞鈴操的整套動作給大家介紹到這裏,希望大家能夠按照這套方式練習,不管是男性和女性在鍛鍊的時候,保證正確姿勢和均勻的呼吸,避免把自己的肥肉練成的肌肉,那就得不償失了。
-
孩子打籃球到底能長高嗎
家長們肯定都是擔心自己的孩子發育不健康的,尤其是擔心自己的孩子長不高的,所以就會想辦法讓自己的孩子去鍛鍊身體的,這樣才會讓他們在成長髮育的時候不會出現發育不良的情況,有很多家長都會在孩子成長期間的時候讓他們去打籃球的,因為覺得打籃球是可以很好的促進他...
-
運動的時候要穿內衣不
很多人在運動的時候不知道自己到底要不要穿內衣,如果不穿內衣的話,那麼肯定是會有很多不舒服的現象,內衣傳説之後在運動的時候才會更舒服,但是在運動的時候挑選的內衣不是普通的內衣就行的,普通的內衣只是會壓迫到自己的乳房,導致自己運動阻礙,或是運動的束縛,那麼運動...
-
堅持做仰卧起坐真的能瘦肚子嗎?
仰卧起坐是一種簡單的鍛鍊方式,隨時都可以做。有的人利用仰卧起坐來達到健身,或者預防婦科疾病。還有的人利用做仰卧起坐來減肥。當肚子的肉特別多的時候,他們利用仰卧起坐的方式來減肚子上的贅肉。那麼,堅持做仰卧起坐真的可以瘦肚子嗎?現在就讓小編為你們找出問題...
-
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現皮膚越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...