孕婦瑜伽的注意事項有哪些?
瑜伽是比較平靜的一項運動,所以女性在懷孕以後,醫生會建議孕婦可以適當的進行一些不那麼激烈的運動,比如飯後散步、慢走等等,瑜伽也是很好的一個選擇。長期的練習瑜伽還可以練習生產時呼吸的調整,還可以調節心情的變化,有利於避免孕婦產生孕期抑鬱的情況。但是孕婦在做瑜伽的時候也需要注意一些事情,下面我們就來介紹一下孕婦練習瑜伽的注意事項。
1.身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利於消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
2.練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨着呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助於排出肺部的氣體。
3.妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
4.在練習當中,每做完一個姿勢後都要放鬆,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。
5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6.妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以藉助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7.腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
8.妊娠第三階段,仰卧的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆,可以側卧,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產生一定傾斜。
9.妊娠最後階段不要練習倒立式,因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
上文中介紹了一些孕婦在進行瑜伽練習時候需要注意的地方,因為孕婦懷孕以後,任何的動作都可能會造成胎兒的發育,所以不管是飲食還是生活習慣都需要特別的注意。在練習瑜伽的時候,儘量可以多練習一下呼吸的學習,避免高難度的動作,也儘量不要進行倒立翻轉之類的危險動作。
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